¿Bebidas gaseosas igual a envejecer prematuramente?

 
Los científicos alertan del peligro, y es que el problema en sí son los fosfatos que abundan en las bebidas gaseosas y que es ingrediente para avivar su sabor y picor, es sutilmente nocivo pues se introduce en nuestro organismo y lo va deteriorando más rápidamente.

Aunque los expertos de la Universidad de Harvard experimentaron en ratones, creen que los resultados pueden tener los mismos efectos en los seres humanos. Entre algunas consecuencias es que la piel y los músculos -en el experimento- se marchitaban, además de los daños que provocan al corazón y los riñones. Lamentablemente el fosfato se encuentra también en otros alimentos como carnes procesadas, pasteles y panes.

Y es preocupante por que muchos consumimos gran cantidad de bebidas gaseosas. Pero ¿sabías que sólo dos latas a la semana son suficientes para que aumente el riesgo de padecer de huesos frágiles, cáncer pancreático, debilidad muscular o parálisis?

¿ SEGUIRÁS TOMANDO LA MISMA CANTIDAD DE BEBIDAS GASEOSAS?

Vía| planetacurioso

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Algunos consejos para dejar el tabac

Razones para dejar de fumar
- Aparte de la salud para los pulmones y el cuerpo en general están:
- Ahorro de dinero
- Disminuir la ansiedad (dejar de esperar el momento de fumar)
- Menos tos
- Más capacidad pulmonar
- Se incrementan los sentidos del olfato y el gusto
- Dientes más blancos
- No hueles a humo
- Menos arrugas
- Piel más hermosa
Tips para dejar el vicio
Cuéntale a alguien cercano que vas a dejar de fumar. Al hacer esto, no sólo te estás comprometiendo conmigo mismo sino que también con los demás. Asegúrate de decirle a alguien importante para ti. Luego de esto haz que la gente que esta siempre cerca de ti también lo sepa. Te sorprenderás de cómo pueden ser un soporte importante en tu decisión.
Establece una fecha determinada. Mira el calendario y verifica que funciona mejor para ti. Lo recomendable es decidirse por un día para el que falten unas dos a cuatro semanas. Esto te dará el tiempo suficiente para hacerte a la idea y prepararte. Algunas personas hacen el compromiso de dejar de fumar cuando se les termine la cajetilla. A mediad que ven disminuir los cigarrillos ven acercarse la fecha y disminuyen la frecuencia. Esto puede ayudar a reducir la adicción física a la nicotina y hacer más fácil dejar el cigarrillo.
Elimina todo lo que pueda estar relacionado a fumar. Cajetillas vacías, ceniceros, colillas, encendedores, etc.
Cambia tu rutina. Cuando sientas la necesidad de fumar sale a caminar. No tiene porque ser una larga caminata, solo lo necesario para que disminuya la ansiedad. Después de comer, en vez de fumar come un caramelo o goma de mascar. Dado que muchas personas cambian la comida por el tabaco, asegúrate siempre de tener bocadillos sanos a mano. Zanahorias, apio, frutas frescas. Si te es difícil llevar comidas saludables, recuerda que todas las personas que dejan de fumar aumentan un poco de peso, pero es mejor un poco mas de peso que otro cigarrillo. Solo encuentra el equilibrio, no se trata de que engordes y tengas otro problema.

Evita lo que te hace fumar. Durante los primeros meses intenta por todos los medios evitar las cosas que te dan ganas de fumar. Las más frecuentes son el alcohol, el café y juntarse con otros fumadores. Si sales, en vez de alcohol pide una soda, recuerda todo el dinero que ahorras no fumando y no bebiendo.
Ayudas para dejar de fumar

• Parche de nicotina. Este parche provee una cantidad constante y controlada de nicotina que es absorbida a través de la piel durante el día. Es simple de usar y viene en diferentes dosis. Es simple y efectivo, se puede usar incluso bajo la ducha. Algunos posibles efectos secundarios son: Picazón momentánea en la zona del parche, mareos, diarrea, vómitos, dolor de cabeza y malestar estomacal. Asegúrate de leer las instrucciones antes de usarlo y consulta a tu doctor o farmacéutico.
• Goma de mascar con nicotina. También se encuentra disponible en distintas dosis. A medida que masticas, una pequeña dosis de nicotina es liberada y absorbida por los tejidos de la boca y llevada al torrente sanguíneo. Cada goma se debe masticar por unos 30 minutos. Los posibles efectos secundarios son similares a los del parche, pero incluyen dolores en la mandíbula por la masticación y ulceras en la boca. De nuevo, es importante seguir las instrucciones y consultar antes a tu doctor o farmacéutico.

También existen productos que te puede recetar el medico, asegúrate de hablarlo siempre antes de usar cualquier método que no sea natura.

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¿CÓMO SUPERAR LA ADICCIÓN A LOS ALIMENTOS?

• 1. La mayoría de las adicciones tienen un origen psicológico, por estrés, carencias afectivas, inseguridad, problemas en la vida, etc. El ejercicio es clave para superar el origen del problema: calmar la ansiedad, aumentar la autoestima, aumentar la vitalidad, etc. La carrera es uno de los deportes que más ayudan a superar las adicciones como el tabaco, el alcohol, drogas, etc. y especialmente es efectiva con los alimentos, pues la mayoría de los comedores compulsivos experimentan un control sobre su apetito al correr.
• 2. Aprende a escuchar tu cuerpo, no a consentirlo. Muchas personas dicen que comen chocolate porque el cuerpo o la mente se lo pide, incluso se justifican pensando que es un alimento sano, porque hay muchos estudios que lo corroboran. Empieza a identificar tus hábitos ¿comes chocolate cuando eres feliz? ¿lo necesitas de verdad? ¿Puedes pasar el día sin comer ni una onza? Responde con sinceridad y sabrás que muchas veces el cuerpo te pide calma o energía, pero no chocolate u otro alimento adictivo.
• 3. Sigue un horario. Una forma fácil de controlar el apetito está en obligarte a realizar 5 comidas al día en horas concretas, adaptadas a tu ritmo diario. Hay que empezar con un buen desayuno energético y sano, nada de "café al vuelo", pues es una de las comidas importantes del día. Si no puedes desayunar bien porque te levantas a horas muy tempranas, desayuna después, pero antes de las 9:30. Si eres de las personas que pueden controlar su apetito durante todo el día pero se descontrolan a la hora de la cena o en el fin de semana, no cambies tu rutina, come frecuentemente y no elimines ninguna comida para evitar tener hambre.
• 4. Prioriza tus picoteos. No hay problema por hacer comidas ligeras entre las comidas principales. Si corres cada día y entrenas a tope, puedes necesitar comer cada tres horas para mantener constantes los niveles de azúcar, pero no te vale cualquier alimento. Escoge siempre con inteligencia, tomando alimentos con índice glucémico bajo y ricos en fibra como las frutas con piel, yogures, pan integral con queso fresco, barritas energéticas bajas en calorías, etc.
• 5. Descansa bien. Cuando duermes poco o mal, el cuerpo te pide energía y tu voluntad anda por los suelos. En un reciente estudio se vio que las personas que dormían pocas horas escogían alimentos adictivos durante el día, mientras que las que descansaban solían comer de forma equilibrada y sana.
• 6. Dale a la fibra. Los alimentos ricos en fibra producen sensación de saciedad, o lo que es lo mismo, te hacen sentirte hinchado y retrasan la aparición del hambre y los picoteos. Escoge siempre alimentos integrales (pan, pasta, arroz, cereales, etc.) y verduras crudas o cocidas (ensaladas, acelgas, lechugas, espinacas, apio, etc.) como acompañamiento o primer plato.
• 7. Dale a las proteínas. Los alimentos ricos en proteínas son poco adictivos, especialmente el pescado, las carnes y los huevos. Prueba a introducir platos con proteínas en las comidas o meriendas, escogiendo los más bajos en grasas como los pescados a la plancha, el pollo, el pavo, tortilla francesa o huevo cocido.
• 8. Acepta las debilidades. Que reconozcas tu adicción a las galletas de chocolate no quiere decir que no las pruebes nunca más. Los antojos son algo normal siempre que se hagan con moderación.
• 9. Aprende a relajarte. Las técnicas de respiración, relajación o ejercicios como yoga, tai-chi, Pilates o masaje relajantete, ayudan a controlar tus emociones y te enseñan auto-control. Un truco muy sencillo es hacer 10 respiraciones controladas antes de darte un capricho, normalmente te hace olvidar la tentación.
• 10. Pide ayuda. Si tu adicción a un alimento es muy fuerte o no puedes dejar de comerlo a todas horas, busca ayuda psicológica, no eres la primera persona que ha pasado por esa situación y los expertos cuentan con las terapias adecuadas para tratarte.

Vía | sportlife

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